怎么瘦胯部 瘦胯部的方法

发布时间：2025-11-05 03:51:21 来源：创意视界网 作者：明星八

胯部宽穿裤子就不好看，瘦胯很多女性都是部瘦假胯宽，就是胯部因为胯部肉多，导致胯部变宽，瘦胯现在真是部瘦减肥的好季节，下面来看看瘦胯部的胯部好方法吧。

1、瘦胯抬腿运动

抬腿运动要求减肥者找一张到膝盖处的部瘦椅子，将腰骨贴在椅子背上，胯部一脚伸直后慢慢向上举起，瘦胯直到自己能承受的部瘦极限，慢慢放下，胯部循环进行10次，瘦胯然后换另外一条腿。部瘦注意身体坐姿一定要端正，胯部才能锻炼胯部和臀部的肌肉。

2、后踢腿、侧踢腿

经常做做后踢腿和侧踢腿，可以有效的消耗胯部和臀部的脂肪。具体做法也很简单，可以扶着墙做后踢腿和侧踢腿运动，每条腿轮为做，15个为一组。也可以趴在床上做这些运动，可以迅速减掉腿部的脂肪。但是需要减肥者每天坚持，才能有效果。

3、走步下蹲运动

走步下蹲这个运动可以紧实胯部和臀部的肌肉，从而达到瘦身的效果。减肥者双脚前后分开，手举哑铃，背脊挺直，弯曲前腿，将后脚缓慢后移，直到小腿与地面平行，放松。双脚轮替各做10次，做2个回合，对瘦胯部和臀部有很好的效果。

一、

1、身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。

2、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。

3、重复30次后再换边进行。

二、

1、仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。

2、腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。

3、重复30次。

三、

1、双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)。

2、右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下。

3、重复30次后换脚。

四、

1、仰卧，手脚伸直。

2、两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下。

3、在离地面30公分处停下来，静止1分钟。

1、有规律地晃动你的双脚，做我们平时说的“拜拜”动作，频率不要太快。这时你会觉得骨盆这里很放松，这个动作大概做1分钟。

2、用手臂微微撑起身体，双手与肩同宽，身体是直的，这时只有脚跟和手掌着地。重复2的动作，晃动双脚，说“拜拜”，做10秒。

3、躺平，两脚外八伸直，慢慢抬起与地面30公分的距离，数10秒，用力放下，重复3遍。然后，再重复以上3步，这是热身，你会觉得身体开始暖和了。

4、跟刚才一样躺平，两脚内八，双脚抬起，与地面呈30度，然后用力相互敲击大脚拇指的第二关节(也就是大脚拇指与脚掌连接处)的那个关节。一定要用力，虽然会很疼，敲10下，放下，然后再重复一遍。

5、最后的重点来了!还是刚才的姿势，两脚内八，用力相互抵着大脚拇指，抵着的同时内八尽力张开，由“八”趋向于“一”。大腿内侧一定要用力!然后保持这个姿势，两腿抬起与地面呈30度，数十秒，再很用力的放下，重复一遍。

你可以量量看胯骨周长的前后对比，就是肚子下面，身体两侧突出来的两个骨头那里，你会觉得不可思议!当然，这个动作只是暂时把你的骨盆闭合了，要持续做一个月，才会保持这个尺寸。要做到自觉，不可以跷二郎腿!

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